面对突如其来的疫情，一些居民的心理产生了不安、焦虑，甚至是恐慌。面对这种情况，积极调适自己的不适心理，稳定自己的心态很是重要。就此，给大家一些提醒和建议。

心理不适的几种表现：焦虑多疑、惶恐不安、愤怒烦躁、抑郁悲伤、恐惧害怕、孤独寂寞。

几种简单心理调适方法：

1.平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。

2.肌肉放松法。可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

3.蝴蝶拍放松法。闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。